Gimnastika za oči se uporablja že dolgo. Trenutno je na internetu veliko različnih vaj. Ljudje obljubljajo, da boste, če boste izvajali te vaje, popolnoma obnovili vid z kratkovidnostjo. To je hkrati res in napačno. Zakaj? Včasih se vid poslabša, vendar to ni kratkovidnost. To je le mišični krč ali šibkost. V tem primeru lahko aktivne redne vaje za oči resnično obnovijo vid.
Kdaj pomaga očesna gimnastika?
Pri pravi kratkovidnosti je oko izvlečeno in slika je izostrena nekaj razdalje pred mrežnico in ne na njej. Zato je v daljavi vse zamegljeno in oko dobro vidi na blizu. To je kratkovidnost ali kratkovidnost – za čimer trpi vsak tretji učenec v 11. razredu. Za preprečevanje težav z vidom samo vadba morda ne bo dovolj. Vsi otroci morajo enkrat letno obiskati sobo za zaščito oči.
Gimnastika za oči bo izboljšala celično prehrano, okrepila očesne mišice in subjektivno izboljšala vid. Seveda pa vaje ne bodo naredile okroglega iz podolgovatega očesa. Z razgibavanjem mišic lahko vašo sliko nekoliko približajo mrežnici, torej živčnim celicam.
Z mojega vidika je očesna gimnastika za sodobne ljudi potrebna. To bi moralo našim otrokom postati koristna navada za vse življenje. Dejansko danes jasno razumemo, da niti telefon, niti pripomočki niti računalnik ne bodo izginili iz našega sveta. In le še bolj jih bodo vpeljali v naša življenja.
Če se vaš otrok sooča s težavo z okvaro vida ali sumite, da je njegov vid padel -ne samozdravite, izgubljeni čas lahko povzroči nepopravljive posledice. V tem primeru se takoj obrnitepediater oftalmolog.
Kje začeti gimnastiko za oči?
Priporočam, da vadbo za oči začnemo z jutranjo vadbo, da pripravimo oči na delovni dan. Nikoli ni priporočljivo hitro vstati iz postelje ob alarmu.
Zakaj? Ker ko spimo, smo sproščeni. In v nov način za telo morate vstopiti postopoma.
Kaj je treba narediti?
- 1. Oči večkrat odpremo in močno zapremo, da deluje očesna krožna mišica.
- 2. Na silo dvignemo obrvi, kot da smo presenečeni.
- 3. Pogosto mežikamo.
Te vaje trajajo 5-10 sekund. Po tem so naše oči pripravljene na nov dan. Lahko se tudi nasmehnete - to bo preprosto čudovito!
Trening očesnih mišic
Čemu služi?
Vsak trening mišic izboljša prehrano in prekrvavitev celic, katere koli celice. Ko je celica pravilno prehranjena, se njene funkcije naravno izboljšajo. Treniramo vse mišične skupine, ki obdajajo naše zrklo.
Dejstvo je, da v običajnem življenju, ko moramo nekam pogledati, na primer zgoraj, preprosto dvignemo glavo. Če moramo pogledati na levo, obrnemo glavo, vendar ne mežikamo z očmi.
Zato naše mišice sčasoma nekoliko oslabijo. Kar ne gre, ne gre!
Kako trenirati očesne mišice?
Vsako vajo naredimo 6-8 krat.
- 1. Glavo držimo naravnost in premikamo oči navzgor in navzdol z največjo amplitudo do rahle napetosti. Ob tem je nujno ohraniti nasmeh, držo in dobro voljo. Pogosto mežikamo.
- 2. Poskušamo gledati na levo in desno uho. Ostalo je enako - to počnemo do rahle mišične napetosti, ne pozabite na držo. Pogosto pomežiknemo na koncu.
- 3. Narišite metulja s pogledom v zaporedju: od zgoraj navzdol, diagonalno, od zgoraj navzdol, diagonalno. Nato spremenimo smer: od spodaj navzgor, diagonalno itd. Tako se trenirajo naše poševne očesne mišice. Zamežikala sta.
- 4. Narišite veliko navpično osmico in spremenite smer. Nato to osmico »postavimo« na stran in dobimo znak neskončnosti. Narišemo jo tudi v obe smeri. Zamežiknil. Pogosto mežikamo.
- 5. Z očmi narišite velik-velik krog. To vajo lahko izvajate kadar koli. Nezaželeno je, da to storite le, če so vaše oči utrujene. Dodatno naprezanje oči ni potrebno! Pogosto mežikamo.
Med vajami vsekakor povezujemo psiho-čustveno stanje - poskušamo čutiti, da imamo v sebi ljubezen, skrbimo za oči. V sebi moramo še vedno imeti zelo dobro voljo, potem se bo učinkovitost našega treninga samo povečala.
Vaja "Konvergenca"
Tudi ta vaja je zelo uporabna – tu treniramo notranje mišice očesa. So zelo pomembni za zagotavljanje vidnih funkcij.
Kako to naredimo?
Zelo preprosto. Gledamo na konico nosu in gledamo naprej. Vse, kar je pred vami, se bo podvojilo in to je v redu. Opažamo tudi, da se spredaj, z dvojnim vidom, vid izboljša, ostrina se poveča. Zamežiknil.
Analog te vaje je lahko tak domači simulator: vzemite trak kartona (približno 20 cm) in nanj narišite kroge različnih barv na razdalji 1, 5 cm, povežite jih med seboj.
Kako delati s takim simulatorjem?
Če vi ali vaš otrok nosite očala, potem lahko to vajo izvajate brez očal, saj lahko kratkovidni dobro vidijo na blizu. Prisloniš ga k nosu, pogledaš daljni krog, prešteješ do tri, pogledaš krog bližje in tako do zadnjega kroga in nazaj. To naredite večkrat.
Opozarjam vas na dejstvo, da bo v vaših očeh malo dvojnika. Delamo za zmanjšanje napetosti. Pogosto pomežiknemo na koncu.
Vaja "Palming"
Druga zelo pomembna vaja je Palming. Našli ga boste v kitajski medicini, v številnih orientalskih smereh. Je malo meditativno. To je sprostitvena vaja. To je treba storiti pogosteje.
Usedeš se za mizo, podrgneš dlani eno ob drugo, da se ogrejejo, in jih prekrižaš. Med njimi oblikujte trikotnik. Dlani naredite čolne in jih položite na oči, komolce na mizo. Ne upogibamo vratne hrbtenice, oči si pokrijemo pod dlanmi. Svetloba ne sme prehajati skozi roke.
Usmerite svojo pozornost na sredino dlani in si predstavljajte nekaj barve.
Katera barva je najboljša za predstavitev? Najbolj popolna je črna. Zdi se, da celotno polje prebarvate s črno barvo.
Zakaj? Ker v tem trenutku lahko vidite sive barve, nekaj bliskov in tako naprej. Lahko si omislite tudi modro in zeleno barvo. To so sproščujoče barve. Lahko predstavljate morje ali gozd. Najpomembneje je, da je v tem trenutku vaša glava prazna. To je zelo težko narediti. Da bi to dosegli, usmerite pozornost na dih: vdihnite - ohladite, izdihnite - ogrejte.
Kako pogosto narediti "Palming"?
Idealno je, da to počnete vsake pol ure za dve minuti, pri kateri koli vidni obremenitvi v bližini. Ne govorim o televiziji. Se pravi, to bi morali početi dovolj pogosto. Ne dovolite, da se vaše mišice preveč raztegnejo. Če boste to storili pravilno, boste takoj videli, da so se vaše oči spočile in svet okoli vas je postal svetlejši.
Dobre vizualne navade
Katero dobro navado razviti in jo privzgojiti otrokom?
V nobenem primeru se pri branju in pisanju ne sklanjajte!
Vsak človek ima svojo razdaljo od oči do pisne površine. To je "jamonova razdalja" - od komolca do konice prstov, ki se dotikajo temporalne regije. To je idealna razdalja za oči. Takoj, ko se začnete sklanjati, je vaša mišica preobremenjena. Poleg tega se hitrost obremenitve te mišice eksponentno poveča.
Ko poučujem »šolo uvida«, otrokom vedno dajem ta primer: ko pravilno sediš, je tako, kot da hodiš po ulici. Če pa se vsaj malo nagneš, je to tako, kot da bi si na ramena naložil 50 kg, torej vrečo krompirja. To je obremenitev naše ciliarne mišice.
Torej, v nobenem primeru, v nobenem primeru se med branjem ali pisanjem ne smete sklanjati. To je osnovna vizualna navada!
Če sedite za računalnikom, telefonom, tablico ali katerim koli pripomočkom, obesite sliko nekam daleč stran. Moral bi biti dovolj majhen, vendar bi ga morali dobro videti.
Na primer, lahko je koledar s številkami, ki bi jih morali videti, ali katera koli čustvena slika, ki bi jo radi pogledali. Vsakih 15-20 minut dela od blizu pogledate to sliko za 5-10 sekund.
Torej, če se učite, berete, pišete, sedite za računalnikom eno uro, morate 4-krat pogledati v daljavo in 2-krat dlan. To so prave vizualne navade.
Ko vprašam: "Ko izvajate vaje za oči, " večina ljudi reče, da je to takrat, ko so bolni in utrujeni.
To ni povsem pravilno! Morate biti korak pred njimi, torej ne dovolite, da se utrudijo.
Kako slediti rezultatu gimnastike za oči
V praksi sem imel zgleden primer. sem vprašal najstnika
-Ste delali vaje za oči?
-Ja, sem, ampak sem obupal
-Zakaj?
-Nisem videl rezultata.
To je zelo pomembno – videti rezultat!
Zakaj? Kajti kratkovidni ljudje, kot so slabo videli, še naprej slabo vidijo. Toda če se vam vid ne poslabša, če ne pade, ali ni to rezultat? Mislim, da je to zelo dober rezultat.
Kako razumeti - rezultat je ali ni? Obstaja zelo preprost način za to. Imenuje se "določitev nadaljnje točke jasnega vida. "Meri se enkrat mesečno, ni treba meriti vsak teden. Določi se za vsako oko posebej, brez korekcije, torej brez očal, pod enakimi pogoji. Rezultat mora biti nekje zabeležen.
Vzameš majhno besedilo. Lahko je na primer opomba k zdravilu ali katero koli drugo drobno napisano besedilo. In besedilo, ki ga uporabljate, je vedno isto. Zaprite eno oko z dlanjo, premaknite besedilo v daljavo, ko ga ne vidite. In začnete se počasi približevati.
Ko približate list ravno toliko, da ga vidite, morate določiti razdaljo od spodnje orbitalne kosti (pod očesom) do besedila - to bo vaša nadaljnja točka jasnega vida.
Če vaša nadaljnja točka jasnega vida ostaja na mestu iz meseca v mesec, se vaš vid ne poslabša. Če se poveča za 1 ali 2 centimetra, se vaš vid subjektivno izboljša. Če pa se vam začne naglo približevati točka najbližjega vida, delate nekaj narobe in se vsekakor obrnite na oftalmologa! To bo vaš signal, da to storite.
Od česa je odvisen rezultat?
Če obvladate to gimnastiko, od česa bo še odvisen rezultat?
Prvi je od vašega razpoloženja, od tega, kako izvajate to gimnastiko. Bodite prepričani, da to storite v dobrem razpoloženju. Ker se v tem trenutku v našem telesu sproščajo endorfini ali hormoni ugodja, ki vam pomagajo spraviti vse v red.
Drugo pa je seveda pravilnost. Če tega ne počnete vsak dan, vam to ne bo nikoli postalo navada. In na koncu na neki stopnji preprosto nehate s tem.
Od česa je še odvisen naš uspeh? Iz želje in iz znanja. Če imate željo in veste, kaj storiti, potem boste obsojeni na rezultat!
Biti zdrav.