Terapevtske vaje za oči: kako izboljšati vid z vajami

Posebna vadba oči, ki se izvaja vsak dan, bo pomagala preprečiti težave z vidom pri najstniku in izboljšati vid pri odrasli osebi. Telovaditi morate redno in upoštevati previdnostne ukrepe.

Kakšne težave z vidom obstajajo?

Obstaja več bolezni, pri katerih je vidnost oči oslabljena.

1. Kratkovidnost ali miopija je najpogostejša patologija. V tem primeru se slika ne oblikuje na mrežnici, ampak pred njo. Razlog je povečana dolžina zrkla. Bolezen je lahko posledica dednosti ali pridobljena zaradi pretiranega stresa ali stresa. Po statističnih podatkih tretjina ljudi na našem planetu trpi za kratkovidnostjo.
2. Daljnovidnost je patologija, pri kateri oseba dobro vidi na daleč, vendar zamegljen vid na blizu. Vzrok okvare je nepravilna oblika zrkla – je stisnjeno. Slika je fokusirana za mrežnico. Če se patologija zanemari, se lahko pojavi strabizem.
3. Ambliopija je bolezen, povezana s spremembami v možganski skorji. Patologija se pojavi le pri otrocih. Vidni sistem otrok je še vedno plastičen, zato travma ali izkušnja pogosto prispevata k pojavu te bolezni.
4. Starostna degeneracija makule nastane zaradi presnovnih motenj v najbolj občutljivih očesnih celicah. Izraz "makula" je iz latinščine preveden kot "pika". To območje je veliko samo 2 kvadratna metra. mm imenujemo tudi "rumena pega". Patologija se lahko pojavi v mokri ali suhi obliki.
5. Odstop mrežnice - celice ne dobijo dovolj kisika in hranil. Če terapije ne začnete takoj, lahko celice odmrejo.
6. Glavkom je glavni vzrok slepote. Bolezen nastane zaradi poškodbe vidnega živca. Patologija zahteva, da bolnik strogo sledi prehrani, spremlja raven krvnega tlaka in jemlje predpisana zdravila.
7. Siva mrena je zamegljenost leče. V zvezi s tem žarki svetlobe, ki prodrejo v oko, ne dosežejo mrežnice, kar zmanjša ostrino vida.

Vzroki težav

Vzroke za zmanjšano ostrino vida delimo v dve skupini:

• dedno - preneseno na osebo od staršev, sorodnikov;
• pridobljeni - nastanejo pod vplivom zunanjih dejavnikov.

Zunanji dejavniki vključujejo naslednje:

1. Ukrivljenost hrbtenice in prenapetost. Pomembno je spremljati držo, položaj, v katerem oseba dela na računalniku ali bere knjige. Dotok krvi v zadnji del glave neposredno vpliva na zdravje oči. Poslabša budnost in pretiran duševni stres.
2. Nezdravo prehranjevanje. Oči so del telesa, zato tudi nanje vpliva nezdrava hrana.
3. Stalni stres in pomanjkanje spanja.
4. Poškodbe.

Da bi zaščitili otroke pred dednimi težavami z vidom, mora nosečnica pred porodom ustrezno skrbeti zase in za svojega nerojenega otroka. Za to mora jesti zdravo hrano in se zaščititi pred stresom.

Gimnastika za oči

Obstajajo različne metode za obnovitev vida. Splošni pogoji za izvajanje vaj za vse so naslednji:

• nastopati brez očal ali leč;
• vzemite si čas;
• vadite v mirnem okolju.

Vaje so še posebej učinkovite za obnovo vida pri kratkovidnosti v začetni fazi bolezni.

Vaja za astigmatizem

Obstajajo različni sklopi vaj za oči. Vaje za zdravje oči iz Tao-Yina so se dobro izkazale:

1. Zavzemite udoben položaj, pokrijte oči z dlanmi in se sprostite. 3-4 globoko vdihnite in izdihnite, dihajte počasi. Morate se umiriti, znebiti tujih misli in se prilagoditi gimnastiki.
2. Kazalec, sredinec in prstanec položite na zgornji rob očesne votline pod obrvmi. Z nežnim pritiskom se pomikajte po zgornjem robu očesnih votlin od nosu do templjev. Pojdite tudi po spodnjem robu. Naredite 3 ponovitve.
3. S tremi prsti pritisnite na vdolbino nad očesnima votlinama. Masirajte ga s krožnimi gibi, nato močno pritisnite in močno spustite. Prste položite pod očesno votlino in močno masirajte.
4. Zaprite veke in položite prste na zenice, nežno, a močno pritisnite. Pritisnite in spustite 10-krat.
5. S palcem in kazalcem primite zgornjo veko in 50-krat potegnite gor in dol. Premiki ne smejo povzročati nelagodja.
6. S palcem in kazalcem pritisnite na nos na robu oči. Preštejte do 10 in izpustite.

Kitajski starodavni sistem je tehnika »samopomoči« za obnovitev vida.

Gimnastika za kratkovidnost

Ljudje s to okvaro vida pogosto občutijo bolečino v glavi, vidnost pa se jim poslabša pri šibki svetlobi. Brez ustreznega zdravljenja bolezen napreduje.

Vaje za korekcijo vida lahko izvajate med odmori, še posebej, če morate veliko delati z računalnikom. Vaje so preproste in ne zahtevajo dodatne opreme.

1. Povešene veke pokrijte z rokami, da preprečite prehod svetlobe, in držite pol minute.
2. Mežikanje dobro blaži napetost. Če se pod veliko obremenitvijo pojavi utrujenost, se morate za minuto ustaviti in močno pomežikniti. Nato sedite 5 minut z zaprtimi očmi in se sprostite.
3. Iz kartona (po možnosti zelenega) naredite obroč in ga pritrdite na računalnik tako, da bo skozi luknjo viden ločen predmet. Osredotočiti se morate na krog ali na predmet, ki je viden v luknji.
4. Poravnajte držo in z očmi narišite ravne črte v različnih smereh. Izvedite 20 ponovitev.
5. S pogledom rišite kroge, najprej v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri (20 krogov v vsako smer). Izvedite 15 ponovitev.
6. Poglejte svoj palec ali konico svinčnika, ki ga stisnete v iztegnjeni roki. Premaknite ga gor in dol ter ob straneh. Vse gibe je treba izvajati počasi, v 6 pristopih.
7. Pol minute glejte v strop, vrzite glavo nazaj in nato navzdol. Naredite 5 ponovitev.
8. Obrnite glavo, zaprite veke, 8-krat v različnih smereh.

Gimnastika za daljnovidnost

Posebne fizične vaje za oči bodo pomagale preprečiti pojav ali nadaljnji razvoj daljnovidnosti.

Izvajate lahko 10 učinkovitih vaj za izboljšanje vida:

1. Držite veke zaprte 5 sekund, nato jih odprite (8-krat).
2. Utripajte 15 sekund (3-krat).
3. S prsti pokrijte veke, ne da bi pritiskali, in držite minuto.
4. Počasi premikajte pogled od tal do stropa in nazaj, nato od ene strani do druge (10 ponovitev).
5. Z očmi 4 sekunde narišite krog v različnih smereh.
6. 5 sekund glejte konico prsta iztegnjene leve roke. Nato postopoma premikajte prst bližje nosu, dokler se ne začne podvajati (8 ponovitev).
7. Pritrdite svetel krog s premerom 5 mm na okno v višini oči, odmaknite se od okna na razdalji 35 cm, nato označite predmet, ki vam je všeč, iz vidnega polja za vizualno fiksacijo. 2 sekundi glejte v oznako, nato premaknite pogled na izbrani predmet. Vajo izvajajte prva 2 dni 5 minut, nato 7 minut.
8. Predstavljajte si, da so na steni upodobljeni veliki trikotniki, in zavrtite oči v obe smeri znotraj figur (5 ponovitev).
9. S pogledom narišite neskončnost (ponovite 8-krat).

Vse vaje je treba izvajati redno.

Palming

Palming je ena glavnih vaj za obnovo vida. Če so vaše oči zelo utrujene, vendar se težko odtrgate od dela, lahko dlananju posvetite le 30 sekund. Skoraj popolna obnovitev oči pa se pojavi v 5 minutah držanja dlani nad njimi.

Tehnika:

1. Udobno se namestite na stol ali naslanjač in se čim bolj sprostite.
2. Zapri oči. Pokrijte jih z rokami tako, da sta sredini desne in leve dlani nasproti desnega in levega očesa, prsti pa prekrižani na čelu.
3. Komolce položite na kolena ali mizo, oči naj ostanejo zaprte in skrite za dlanmi.

Morate se čim bolj sprostiti, poskušati videti barvo čim bolj črno. Več kot je črnine pred očmi, bolj počivajo.

Tibetanska gimnastika

Tibetanska vadbena terapija za oči vključuje prisotnost zelenega predmeta. Tibetanski zdravniki verjamejo, da zeleno barvo najbolje zaznavajo oči. Če na primer postavite sobno rožo poleg televizorja ali računalniškega zaslona in jo gledate nekaj minut, se vaša pazljivost ne bo zmanjšala.

Masaža

Za kratkovidnost lahko masirate zrklo doma. To izboljša stanje očesne votline in pomaga obnoviti vid. Vendar pa se morate pred manipulacijo posvetovati z oftalmologom. V primeru odstopa mrežnice ali očesnega tlaka je masaža kontraindicirana.

Spuščene zgornje veke gladko drgnemo s krožnimi gibi, najprej nekaj minut v eno smer, nato v drugo. Masažo morate izvajati samo z dobro umitimi rokami.

Solarizacija

Izboljšanje delovanja oči s svetlobo je učinkovita tehnika. Temelji na terapevtskih učinkih žarkov, ki krepijo mrežnico. Vadbo lahko izvajamo tako na soncu kot na umetni svetlobi.

Koristno je opazovati sončni vzhod in zahod. Morate zapreti veke, stati obrnjeni proti soncu in obrniti glavo v različne smeri. Lahko pogledate sonce, ki se odseva v ribniku. Za solarizacijo je primerna sveča ali svetilka majhne moči (do 150 W). Svečo lahko prižgete v temnem prostoru in jo postavite v višino oči, meter stran od obraza. Morate pogledati plamen.

Otroška gimnastika

Slab vid je pogosto spomin na ure, preživete ob prebiranju šolskih knjig. Otroci potrebujejo vizualno vadbo, da ohranijo zdrav vid v odrasli dobi.

Palming je učinkovita metoda korektivne gimnastike za oči. Otroškim očem koristi sprostitev med šolskimi odmori ali med domačimi nalogami.

Druga vaja je risanje z nosom v zraku. Oči lahko zapremo ali pustimo odprte. Z nosom poskusite napisati namišljene črke, številke ali sliko. Odrasel mora uganiti, kaj je otrok želel prikazati.

Koristno je usmeriti pogled na oddaljene in bližnje predmete.

Gimnastika št. 1

Inovativna tehnika se uporablja od leta 2001. Pomembno je verjeti, da bodo razredi pomagali. Osnovne vaje:

1. Držite glavo naravnost, počasi poglejte navzgor, ko dosežete maksimum, se poskusite premakniti naprej in usmerite pogled skozi čelo. Poglejte čim dlje navzdol in poskušajte pogledati skozi grlo. Pri premikanju meje vida na straneh morate poskusiti pogledati "skozi uho".
2. Ne da bi mežikali, narišite velike geometrijske oblike v zraku.
3. Narišite znak neskončnosti, glava naj ostane nepremična.
4. Ustavite pogled na konici nosu, počasi, ne da bi spremenili smer, dvignite oči naprej in poskusite pogledati predmete ob straneh. Ponovite z začetnim postankom na mostu nosu.
5. Poglejte konice kazalcev blizu nosu. Nato razširite prste in poskušajte z vsakim očesom slediti ustrezni roki.
6. Predstavljajte si veliko številčnico, drsite z očmi po njej, delajte spiralne gibe in povečajte obseg.

Po vsaki vaji pomežiknite in sprostite očesne mišice.

Gimnastika št. 2

Očesna gimnastika je namenjena naravni obnovi vida z blagim astigmatizmom, daljnovidnostjo in kratkovidnostjo. Poleg tega vaje pomagajo sprostiti, ko so očesne mišice preobremenjene.

Tehnika je naslednja:

1. Ogrejte dlani, z njimi pokrijte oči in se sprostite.
2. Premaknite pogled v različne smeri vzdolž ravnih črt.
3. S pogledom narišite pravokotnik najprej v eno, nato v drugo smer.
4. Z očmi narišite različne predmete - loke, kače itd.

Med vajami morate malo migati.

Piratska očala

Piratska očala so učinkovita vaja po Batesovi metodi. Za to boste potrebovali očala z enim očesom. V takih napravah lahko opravljate katero koli delo, kar bo dobra vadba za vaše oči.

Ta edinstven simulator pomaga izboljšati vid. To je razloženo z dejstvom, da ko oseba zapre eno oko, ko mežika, so možgani prisiljeni fokusirati oko. Tako, ko gleda samo eno oko, ekstraokularne mišice nenehno delujejo in to je dobra vadba.

Vaja je še posebej uporabna pri zaprtem očesu, saj se z napenjanjem in sproščanjem okulomotoričnih mišic aktivno poskuša osredotočiti in uglasiti za dober vid.

Po 30 minutah je potrebno zapreti drugo oko. Treba je zamenjati, sicer bo učinek nasproten zaradi dejstva, da se oči utrudijo. Preden zamenjate povoj ali preuredite zaveso, morate dlan.

Centralna fiksacija

Centralna fiksacija je učinkovit akomodacijski trening. Vaja se izvaja brez očal ali leč. Morate malo pomežikniti in poskušati ujeti fokus, na primer pokukati v hišo pred seboj. Če je hiša jasno vidna, morate utripati in se osredotočiti na okno. Po tem se fokus usmeri na primer na okno.

Začeti morate z velikimi predmeti in postopoma preiti na manjše. Pomembno je, da ne pozabite močno mežikati. Centralna fiksacija mora biti neposredno v središču oči.

Akomodacijo oči lahko vadite med vsakodnevnimi opravili, na avtobusni postaji ali v čakalni vrsti.

Utrdba

Oftalmološkim težavam se izognemo ne le vsakodnevni fitnes za oči, temveč tudi pravilna prehrana in vitaminski dodatki. Z upoštevanjem prehranskih priporočil lahko ustvarite univerzalno dieto, ki ustreza vsem:

1. Jejte samo naravne izdelke.
2. Jejte več zelenjave in sadja.
3. Hrano podvržite minimalni toplotni obdelavi.
4. Odpravite umetno prehrano, polizdelke, konzervirano hrano.
5. Izogibajte se pitju alkoholnih in gaziranih pijač.
6. Zmanjšajte količino popitega čaja in kave.
7. Živila živalskega izvora uživajte zmerno.
8. Začnite jutro z lahkim zajtrkom.
9. Jejte malo in pogosto.
10. Vsak obrok naj vsebuje živila, bogata z vlakninami.

V svojo prehrano dodajte tudi sveže korenje in borovnice, ki vsebujejo vitamine in minerale, potrebne za oči.